En este artículo encontrarás los principales motivos de las recaídas de los pacientes que tienen una adicción. También se dan una serie de sugerencias en cómo reaccionar ante una recaída durante la época navideña.
Razones de la recaída en Navidad
La Navidad puede ser un periodo desafiante para las personas en recuperación debido a la combinación de estrés, emociones intensas y exposición a situaciones sociales que pueden desencadenar viejos patrones de comportamiento.
A continuación, expondremos las razones más frecuentes:
Estrés emocional y familiar
Las fiestas suelen ser un momento de estrés emocional. Las reuniones familiares, la presión social y las expectativas pueden generar ansiedad, frustración o tristeza, especialmente si la persona tiene relaciones familiares complicadas o ha tenido problemas en el pasado.
Las emociones intensas, como la soledad, la tristeza o la ansiedad, pueden ser factores desencadenantes importantes de la recaída.
Exposición a situaciones sociales y tentaciones
Las fiestas suelen estar asociadas con alcohol, drogas recreativas o incluso con el juego.
Las reuniones sociales en las que se consumen estas sustancias pueden activar recuerdos y deseos de consumo, especialmente si la persona está en las primeras fases de la recuperación.
Falta de rutina
Durante las fiestas, muchas personas experimentan una alteración en su rutina diaria.
Las vacaciones, los viajes o el descanso del trabajo pueden hacer que la persona abandone los hábitos saludables establecidos en su recuperación, como la asistencia a terapia o dejar de lado las actividades físicas o recreativas que le permitían distraerse de su vida pasada. La falta de estructura puede llevar a la persona a sentirse más vulnerable y a perder las herramientas de enfrentamiento desarrolladas durante el tratamiento.
Presión por “cumplir con las expectativas”
La Navidad y las festividades a menudo vienen acompañadas de expectativas sociales y personales de «ser felices», «tener éxito», «disfrutar» y «ser perfectos».
Esta presión puede ser abrumadora para alguien que está en recuperación, especialmente si experimenta sentimientos de culpa o vergüenza por no cumplir con estas expectativas o por su lucha personal.
Prevención durante las fiestas
Los siguientes consejos ayudan a que las recaídas no ocurran en estos días.
- Planificación anticipada: Establecer estrategias claras antes de las fiestas (evitar lugares donde se sabe que se consumen sustancias, tener un «plan B» de escape si la situación se vuelve difícil).
- Asistir a psicoterapia durante las vacaciones para mantener la estructura de reflexión y trabajo que comporta un tratamiento psicoterapéutico.
- Buscar actividades alternativas: Establecer nuevas tradiciones saludables que no involucren sustancias, como practicar deportes, o pasar tiempo con seres queridos que apoyen la recuperación.
- Comunicación abierta: Hablar con la familia y amigos cercanos sobre las necesidades y límites durante las festividades
En resumen, las recaídas durante las fiestas navideñas pueden ser más comunes debido a una combinación de factores emocionales, sociales y psicológicos.
La prevención se centra en la preparación emocional, el establecimiento de límites claros y el acceso a redes de apoyo para garantizar que la persona siga comprometida con su proceso de recuperación durante este tiempo desafiante.
¿Qué hacer ante una recaída?
En el caso de una recaída durante el proceso de recuperación de una adicción, es fundamental no caer en la autocrítica destructiva ni en la sensación de que todo el esfuerzo ha sido en vano. La recaída, aunque dolorosa, es una parte del proceso de recuperación para muchas personas.
Expondremos algunas estrategias que se deben tomar tras una recaída, tanto a nivel emocional como práctico:
Reconocer y aceptar la recaída
Lo primero es reconocer lo sucedido sin juzgarte ni sentirte culpable. Es crucial aceptar que la recaída no define tu capacidad de recuperación ni tu valor como persona. Aceptar la recaída como parte del proceso te permite aprender de ella y seguir adelante.
- Evita la mentalidad del «todo o nada»: No te digas a ti mismo que «ya que recaí, todo está perdido». La recuperación es un proceso continuo y dinámico.
- Evita el «pensamiento de la puerta abierta»: No uses la recaída como excusa para seguir consumiendo, pensando que ya «has fallado por completo».
Hacer una evaluación honesta
Haz un autoanálisis sobre las circunstancias que rodearon la recaída. Reflexiona sobre qué te llevó a ella para poder identificar los desencadenantes específicos y evitar que se repitan en el futuro.
- ¿Fue una situación social difícil? ¿Un desencadenante emocional? ¿Un cambio en la rutina? Identificar esto te permitirá preparar estrategias para manejar esas situaciones de manera diferente.
- ¿Estabas solo/a o no tenías el apoyo necesario? Reflexiona sobre si tu red de apoyo estaba disponible o si hubo señales de advertencia previas.
Buscar apoyo inmediatamente
Recurrir al apoyo social es esencial. No te aísles. Contacta a alguien de tu red de apoyo: un terapeuta, un miembro de un grupo, o un amigo cercano que entienda tu proceso.
Evitar la exposición a desencadenantes
Una vez que has identificado los desencadenantes que llevaron a la recaída, es crucial tomar medidas activas para no exponerse en el futuro.
- Evita ambientes de alto riesgo: Si tu recaída fue desencadenada por eventos sociales donde había consumo, considera evitar esas situaciones o pedir apoyo de un amigo o grupo durante esos momentos.
- Modifica tu entorno: Haz cambios en tu entorno, esto puede significar cambiar de rutina, alejarte de ciertos amigos o lugares, e incorporar hábitos saludables.
